अमेरिकियों को इन दिनों इतनी नींद आ रही है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी की अपर्याप्त नींद की घोषणा की है। लगभग एक तिहाई अमेरिकियों को हर रात छः या कम घंटों की नींद चल रही है जब सात से आठ घंटे इष्टतम माना जाता है। और यह कीमत पर आता है: इन सभी खोए गए घंटों के घंटों में गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है-वजन बढ़ाने से दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम के साथ, एक सुस्त दिखने वाले रंग के साथ।

भले ही हम अपने जीवन के लगभग एक तिहाई सोते हैं, हम में से कई हमारी नींद की दिनचर्या पर थोड़ा ध्यान देते हैं। हम समय सीमा को पूरा करने या फिल्म देखने के लिए अपने सोने के समय से पहले अच्छी तरह से रहने के बारे में दो बार नहीं सोचते हैं, और जब तक हम रोशनी बंद नहीं करते हैं, हम ईमेल को सही तरीके से जांचते हैं। लेकिन अच्छी नींद की स्वच्छता स्वस्थ और खुश रहने में एक मौलिक भूमिका निभाती है, उन सुबह की बैठकों के लिए जागृत नहीं है। यह जानकर कि कितनी नींद आती है, और विशेष रूप से, कितनी गुणवत्ता नींद आती है, आप वास्तव में बेहतर सोने के लिए पहला कदम प्राप्त कर रहे हैं-और इस प्रकार, नींद ट्रैकर्स की प्रवृत्ति उभरी।
वैज्ञानिकों ने यह देखा है कि लोग दशकों से प्रयोगशालाओं में कैसे सोते हैं, लेकिन कभी भी घर पर अपनी नींद की आदतों की निगरानी करना इतना आसान नहीं रहा है। आईफोन ऐप्स से हेडबैंड तक, नींद ट्रैकर्स बाजार में बाढ़ आ रहे हैं। कुछ सबसे लोकप्रिय नींद गैजेट्स बेसिस, फिटबिट और जौबोन जैसी कंपनियों से सभी में एक कलाई बैंड हैं। कुछ सौ डॉलर के तहत, इन घड़ी-जैसे मॉनिटर्स का दावा है कि वे आपके व्यायाम के स्तर और नींद की नियमितता का अध्ययन करके अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
स्लीप ट्रैकर्स कैसे काम करते हैं:
तकनीकी रूप से, नींद ट्रैकर्स और फिटनेस ट्रैकर्स कलाई आकार के एक्सीलरोमीटर हैं जो त्वरण की शक्ति को मापते हैं, चाहे गुरुत्वाकर्षण या आंदोलन के कारण हो। एक ही तकनीक का उपयोग आपके गोल्फ स्विंग को वाईआई रिमोट द्वारा समझने और आपके फोन के झुकाव और अभिविन्यास को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। फिटनेस बैंड में एक्सेलेरोमीटर आंदोलन पर डेटा एकत्र करते हैं, जिसे गतिविधि स्तर या सोने की आदतों को निर्धारित करने के लिए एल्गोरिदम में रखा जाता है।
वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक सहायक प्रोफेसर जूली किन्टेज़ बताते हैं, "लोग अपने स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं, यह बताते हैं कि लोग अपने नींद के पैटर्न का अनुमान लगाने में आम तौर पर अच्छे नहीं होते हैं, खासकर अगर वे असंगत हैं।" कलाई ट्रैकर्स आपको अपनी नींद पर टैब रखने की अनुमति देते हैं- "इससे पहले कि आप अपने आप से बेहतर कर सकें" - विशेष रूप से लंबी अवधि में, किन्टेज़ बताते हैं। लोगों को अधिक आत्म-जागरूक बनाना बेहतर नींद की स्वच्छता के लिए पहला कदम है।
बेशक, नींद ट्रैकर्स सही मशीन नहीं हैं। क्योंकि वे आंदोलन को ट्रैक करते हैं, यदि आप अभी भी बहुत लंबे समय तक बैठते हैं तो उन्हें धोखा दिया जा सकता है। वे आपकी नींद की स्थिति को महसूस करने में आम तौर पर अच्छे नहीं होते हैं, जैसे हल्की नींद, गहरी नींद और आरईएम नींद के बीच का अंतर। न ही वे निदान विशेषज्ञ हैं। उदाहरण के लिए, नींद एपेने का निदान, श्वास और एक ईईजी, या इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी की निगरानी की आवश्यकता है, जो एक मशीन है जो मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का पता लगाती है।
प्रयास का मुद्दा भी है। कुछ ट्रैकर्स को उपयोगकर्ता इनपुट को सही तरीके से काम करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि ट्रैकर को नींद मोड में स्विच करना याद रखना। या, यदि आप वास्तव में अपने सोने के पैटर्न को चलाने में अंतर्दृष्टि प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उस ऐप में जो खाना चाहिए या पीना है उसे दर्ज करना होगा। क्या आप रात में बहुत देर से कैफीन पी रहे हैं? अपने शयनकक्ष में बहुत अधिक प्रकाश है? एक फिटनेस और नींद ट्रैकर कम से कम आपकी सहायता के बिना नहीं कह सकता है। "अगर हम पूरी तरह से अव्यवस्थित होने के लिए नींद संवेदना बनाने का एक तरीका विकसित कर सकते हैं और पहनने वाले को इसके साथ बातचीत करने की आवश्यकता नहीं होती है- या इसे पहनने के लिए भी! - सटीकता खोने के बिना, इससे निश्चित रूप से उन्हें दीर्घकालिक उपयोग करने की क्षमता में सुधार होगा, "Kientz नोट्स। फिर भी, वह कहती है कि जौबोन अप या फिबिट फोर्स जैसे कलाई मॉडल "नींद प्रयोगशाला के बाहर नींद पैटर्न का अनुमान लगाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं।"
अकेले डेटा, हालांकि, ज्यादा मतलब नहीं है। किन्टेज़ कहते हैं, "ट्रैकर्स लोगों को यह पहचानने की इजाजत दे सकते हैं कि उनके पास बुरी नींद की आदतें हैं, " वे जरूरी नहीं कि वे उन आदतों को क्यों लें और वे इसके बारे में क्या कर सकें। "या, एंड्रयू रोसेंथल के रूप में, उत्पाद प्रबंधक के लिए जौबोन का स्वास्थ्य मंच, यह कहता है: "डेटा अच्छा है, लेकिन समझ बेहतर है।"
ट्रैकर्स को अगले स्तर पर ले जाना:
जौबोन और उनके फिटनेस बैंड अप ने उद्योग में अग्रणी भूमिका निभाई है, वास्तव में व्यवहार में सुधार करने के लिए डेटा से परे जाने की मांग की है। रोसेंथल कहते हैं, "हम ट्रैकिंग में वाकई अच्छे हैं, " लेकिन यह सवाल नहीं है। सवाल यह है: क्या हम लोगों को बेहतर रहने में मदद कर सकते हैं? "
Rosenthal मनोविज्ञान और व्यवहार के बीच चौराहे पर काम कर, एक वैज्ञानिक के रूप में अपना करियर शुरू किया। हालांकि वह अकादमिक मार्ग मानते थे, उनका वास्तविक जुनून लोगों की मदद करने में मदद करने में निहित है, इसलिए वह स्वास्थ्य और प्रौद्योगिकी को जोड़ने के लिए व्यापारिक दुनिया में परिवर्तित हो गया। रोसेंथल के अनुसार, जौबोन की अप प्रणाली "बैंड से अधिक है।" "यह स्वस्थ व्यवहार के लिए डेटा और विज्ञान है, " वे कहते हैं।
जौबोन ने डेटा विज्ञान में भारी निवेश किया है, जो लोगों को सोने के बारे में जानने के लिए इकट्ठा की गई जानकारी का उपयोग करने की मांग कर रहा है। उन्होंने 2013 में तीन महीनों में 1, 600 से अधिक उपयोगकर्ताओं और 5000 से अधिक रात की नींद से डेटा का विश्लेषण किया, और पाया कि उपयोगकर्ताओं ने अपने कमरे में अपने लैपटॉप और 13 मिनट की नींद अगर उनके सेल में औसत 37 मिनट की नींद खो दी फोन उनके बिस्तर के बगल में थे।
इस तरह के डेटा में सरल व्यवहारिक परिवर्तन प्रकट होते हैं जो लोग कुछ और ज़ज़ पकड़ने के लिए कर सकते हैं, लेकिन रोसेंथल की आशा उनके आगे जाना है। जौबोन की नवीनतम ऐप रिलीज में वैयक्तिकृत व्यवहार-संशोधित अधिसूचनाएं शामिल हैं जो आपको अपने डेटा के आधार पर अपनी दैनिक आदतों को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करती हैं। ऐप का "टुडे आई विल" उपयोगकर्ता को एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए चुनौती देता है जैसे कि पहले बिस्तर पर जाना ताकि आप सुबह में थक जाएंगे। यह ऐप फिटनेस डेटा को नींद के पैटर्न से भी जोड़ देगा ताकि यह दिखाया जा सके कि रोज़मर्रा की गतिविधियों पर रात की आदतें कितनी प्रभाव डालती हैं। और भी, जौबोन की नई "अप कॉफी" ऐप उपयोगकर्ताओं को दिन के दौरान अपनी कैफीन की खपत को ट्रैक करने में मदद करती है और बताती है कि यह उनकी नींद को कैसे प्रभावित कर रहा है-कोई अप कलाई बैंड की आवश्यकता नहीं है। Rosenthal कहते हैं, "यह सिर्फ डेटा नहीं है।" "सही समय पर सही व्यक्ति के लिए यह सही डेटा है।"
हालांकि किन्टेज़ बताते हैं कि कई व्यावसायिक रूप से उपलब्ध नींद ट्रैकर्स वैज्ञानिक अध्ययनों के माध्यम से मान्य नहीं किए गए हैं, वह और अन्य परीक्षण के लिए ट्रैटबिट जैसे ट्रैकर्स डाल रहे हैं- और परिणाम वादा कर रहे हैं। अब तक, जौबोन के सौम्य नजदीक सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जौबोन ने पाया कि जो उपयोगकर्ता "टुडे आई विल" के लिए सहमत हुए थे, उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया कि उन्हें थोड़ी देर पहले बिस्तर पर बैठने के लिए 23 मिनट की नींद आ गई है, जो चेतावनी को ब्रश करते हैं।
आखिरकार, कुंजी बातचीत है। जबकि फिटनेस ट्रैकर्स को उपयोगकर्ता से कम और कम इनपुट की आवश्यकता होती है, फिर भी उन्हें काम करने के लिए बातचीत की आवश्यकता होती है। दुनिया के सभी डेटा आपको तब तक बेहतर नींद में मदद नहीं करेंगे जब तक आप इसका इस्तेमाल अपने व्यवहार को संशोधित करने के लिए नहीं करते। इन उत्पादों के बारे में क्या बढ़िया बात यह है कि वे आपको आसानी से जानकारी एकत्र करने और देखने की अनुमति देते हैं, और कुछ, जैसे जौबोन अप, आपको व्यक्तिगत जानकारी देने के लिए आपके डेटा का विश्लेषण करना शुरू कर रहे हैं। फिर भी, यह जानकारी आपके पास है और इसे समझदारी से उपयोग करें- और उम्मीद है कि, अच्छी रात की नींद पाने से प्राथमिकता दें।
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