आपको दस लाख बार बताया गया है कि नाश्ते दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन यह आपको ब्लूबेरी मफिन, एक अतिरिक्त बड़े बैगल या बदतर के नीचे स्कार्फिंग से नहीं रोकता है, दरवाजा उड़ने से पहले कॉफी के अलावा कुछ भी नहीं काम करने के लिए। हे, कम से कम यह आपको खाने के समय तक ज्वार करने के लिए कुछ है, है ना? बिल्कुल नहीं।
पर्ड्यू विश्वविद्यालय में पोषण विज्ञान के प्रोफेसर रिचर्ड मैट्स, पीएचडी, आरडी, रिचर्ड मैट्स के मुताबिक, नाश्ते के लिए खाने के लिए आप जो चुनते हैं, वह आपके दिन के वजन घटाने के प्रयासों में मदद या बाधा डाल सकता है।
- गर्म अनाज: दूध या बादाम के दूध से बने पके हुए क्विनो या दलिया का आधा कप, और ब्लूबेरी और बादाम के साथ शीर्ष पर।
- दही parfait: अपने granola बाहर स्वैप, जो 1/3 कप पके हुए ब्राउन चावल के लिए चीनी में और फाइबर में कम हो सकता है। बादाम और जामुन के साथ unsweetened दही और गार्निश में मिलाएं। दालचीनी और वेनिला निकालने के साथ मीठे।
- अंडे: एक अंडे और दो अंडा सफेद का उपयोग करके एक आमलेट या तले हुए अंडे बनाओ। कटा हुआ पालक, टमाटर और प्याज के प्रत्येक ¼ कप में जोड़ें। एवोकैडो स्लाइस के साथ शीर्ष। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो एक सादे दही या स्कीम लेटे के साथ, इसके बजाय एक उबले अंडे को पकड़ें।
शोध: स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा नाश्ता छोड़ना
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