वैज्ञानिक : जेम्स ग्रेव्स, पीएचडी, यूटा विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान और स्वास्थ्य कॉलेज के डीन के प्रोफेसर।

उत्तर: अफसोस की बात है, ऐसी कोई चीज नहीं है जैसे स्पॉट को कम करने वाली वसा (कम, कहें, लिपोसक्शन)। गायों के घर आने तक आप crunches कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको बहुत अधिक पेट वसा ओवरटॉप मिल गया है, तो कोई भी आपके छह पैक को देखने वाला नहीं है। फाट लॉस व्यवस्थित है, जिसका अर्थ है कि यह आपके पूरे शरीर में होता है, न कि एक परेशानी पहर। किसी भी स्थान पर वसा को कम करने के लिए, आपको वास्तव में पुराने रूप से अधिक कैलोरी-आउट-इन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो पूरी तरह से शरीर की वसा को संबोधित करती है। इसका अर्थ यह है कि एरोबिक सहनशक्ति गतिविधियों के संयोजन और आपके शरीर पर व्यायाम को मजबूत करने के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार भी शामिल है। भौतिक रूप से, लक्ष्य एक साथ अपने वसा कोशिकाओं को कम करने और अपनी मांसपेशी कोशिकाओं के आकार को बढ़ाने के लिए है। Crunches चलने, तैराकी, या साइकिल चलाना जैसे कैलोरी जला नहीं होगा, तो आप वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए उन पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। उस ने कहा, वे आपको बेहतर पेट मिल जाएगा। मांसपेशी इमारत, वसा जलने के विपरीत, मांसपेशियों द्वारा मांसपेशी किया जाता है। न केवल crunches आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएंगे, वे आपकी मांसपेशियों को भी टोन करेंगे, ताकि एक बार जब आप अपने बीच के वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर लेंगे, तो आप नीचे पेट के एक अच्छी तरह से निर्धारित सेट देखेंगे।



और भी, आपका पेट, आपकी आकृतियों और निचली पीठ की मांसपेशियों के साथ, आपके मूल को बनाते हैं, इसलिए इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी स्थिरता बढ़ जाती है, कई प्रकार के पीठ दर्द कम हो जाते हैं और आपकी मुद्रा में सुधार होता है। कम से कम तीन बार एरोबिक व्यायाम के 20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह, और सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों (एबी काम सहित, लेकिन सीमित नहीं)

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