वैज्ञानिक: स्टीफन चावल, एमडी, नेप्च्यून, एनजे में जर्सी शोर स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ है । उत्तर: आपने हाल ही में बहस सुनाई है कि क्या आपकी मांसपेशियों के लिए खींचना अच्छा है या प्रदर्शन को दर्द होता है, चोट को रोकता है या इसका कारण बनता है, एक आवश्यकता है या नहीं। खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि खेल चिकित्सा समुदाय को काफी विभाजित किया गया है। कुछ कहते हैं, "यह करो! हर बार! "जबकि दूसरों को इसके लाभ पूरी तरह से सवाल करते हैं। यहां बताया गया है कि आपको अपने और अपने लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा निर्णय लेने के लिए क्या पता होना चाहिए। लंबे समय से विचार यह है कि खींचने से आपकी मांसपेशियों को कम किया जाना चाहिए ताकि वे व्यवहार्य हों और तनाव या आंसू की संभावना कम हो। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां अनुबंध और आराम करती हैं, मांसपेशी फाइबर में अणु एक-दूसरे के साथ स्लाइड करते हैं। यदि मांसपेशियां बहुत कम हैं, तो वे आसानी से चमक नहीं पाएंगे। खिंचाव फाइबर को अपनी अधिकतम लंबाई तक पहुंचने में मदद करता है और मांसपेशी अनुबंधित होने पर कार्रवाई में स्नैप करने की उनकी क्षमता में सुधार करता है। दो मुख्य प्रकार के खींचने के होते हैं। क्लासिक स्थैतिक खिंचाव है, जिसमें आप एक मुद्रा धारण करते हैं। मिडिल स्कूल जिम क्लास को अपने हैमस्ट्रिंग्स के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए सोचें, क्वाड को लक्षित करने के लिए एक पैर (और संतुलन के लिए अपने दोस्त के कंधे) को पकड़ें। फिर, गतिशील खींचने, या शरीर के आंदोलन के साथ खींचने, जैसे आपके पैर को अपने धड़ पर लंबवत स्विंग करना, जो आपके हैमस्ट्रिंग और फेफड़ों को भी फैलाता है। कुछ सबूत हैं कि गतिशील फैलाव अधिक कार्यात्मक और उपयोगी होते हैं, लेकिन उन्हें स्वयं सीखना मुश्किल हो सकता है, इसलिए ट्रेनर से आपको उचित तकनीक दिखाने के लिए कहें। यदि आप स्थैतिक के साथ चिपकते हैं, तो अधिक से अधिक लाभ के बिना लाभ प्राप्त करने के लिए 30 से 45 सेकंड के बीच रखें। खिंचाव में ऊपर और नीचे उछाल न करें क्योंकि यह मांसपेशियों के अनुबंध को प्रतिबिंबित करता है, जो आप जो करना चाहते हैं उसके विपरीत है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कसरत से पहले स्थैतिक खिंचाव शक्ति और सहनशक्ति को कम करता है। सिद्धांतों से पता चलता है कि यदि आप अपने कसरत से पहले उस पर ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप कम छोड़ देंगे, और मांसपेशियों को खींचने से उन्हें बेहतरीन प्रदर्शन करने के लिए बहुत ढीला और ढीला कर दिया जाता है। प्रतिस्पर्धी एथलीटों और गंभीर वजन उठाने वालों के लिए यह एक समस्या हो सकती है। लेकिन अगर आप एक जॉग के लिए जा रहे हैं या टेनिस के दोस्ताना खेल खेल रहे हैं, तो आपको शायद इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। चूंकि मांसपेशियों को गर्म होने पर सबसे लचीला होता है, तो सबसे अच्छा विकल्प गर्म करने का होता है आप खिंचाव से पहले। कुछ कूदते जैक करें, या कमरे में या कमरे के चारों ओर दौड़ें। आप अपने दिल को पम्पिंग करना चाहते हैं और आपकी मांसपेशियों को गर्म करना है, लेकिन उस बिंदु के नजदीक कहीं भी व्यायाम न करें जिस पर आपको चोट पहुंच सकती है। वह उद्देश्य को हरा देगा, है ना? YOUBEAUTY.COM से अधिक सटीक विज्ञान, दर्दनाक मांसपेशियों को मारने का सबसे अच्छा तरीका क्या न्यूनतम सैनिक चलने वाले जूते काम करते हैं? क्यों एसीएल चोटें महिलाओं में अधिक आम हैं



Selective Hearing: Brian Deer and The GMC (अक्टूबर 2021).