आप हाथ से sanitizer पर परिश्रमपूर्वक slather, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज का स्टॉक और सप्ताहांत पर कुछ अतिरिक्त घंटे नींद पकड़ो। लेकिन क्या ये तथाकथित स्वस्थ आदतें आपके लिए वास्तव में अच्छी हैं? हर बार नहीं। हमने इसके बारे में रेडडिट में एक रोचक बातचीत देखी और इस रिकॉर्ड को सीधे "स्वस्थ" आदतों पर सेट करने का फैसला किया जिसे आप खा सकते हैं। संकेत: यदि आप जितना करते हैं उतना सीट-अप से नफरत करते हैं, तो आप इसे प्यार करेंगे।

1 डचिंग



विपणक हमें स्क्वाकी-साफ योनि चाहते हैं, लेकिन अपने पैसे बर्बाद न करें। डचिंग केवल अनावश्यक नहीं है (हमारी योनि जानता है कि खुद को कैसे साफ करें, बहुत बहुत धन्यवाद), लेकिन ऐसा करने से वास्तव में योनि के नाजुक पीएच संतुलन के साथ गड़बड़ हो सकती है और आपकी महिला भागों को खतरनाक जीवाणु संक्रमण से ग्रस्त कर दिया जा सकता है।

2 हाथ sanitizer

हम सभी जानते हैं कि खाने से पहले और आराम के लिए यात्रा के बाद हमारे हाथ धोना जरूरी है, लेकिन हाथ सेनेटिज़र छोड़ दें और इसके बजाय अच्छे पुराने फैशन साबुन के साथ मिल जाए। न केवल एंटीबैक्टीरियल जेल आपकी त्वचा को सूखा करता है, यह एक बुरा नोरोवायरस (एक बदसूरत पेट बग) के खिलाफ सुरक्षा में साबुन और पानी के रूप में भी प्रभावी नहीं है। और दस्त और उल्टी वास्तव में उन सप्ताहांत योजनाओं पर एक क्रैम्प डाल सकती है।



3 सीट-अप

लोकप्रिय बूट-शिविर के विश्वास के विपरीत, सीट-अप इलाज नहीं हैं-सब मफिन टॉप के लिए। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि ये डरावने अभ्यास वास्तव में रीढ़ की हड्डी और पीठ की पीठ की चोटों का कारण बन सकते हैं। क्या आप जानते थे कि प्रत्येक सीट-अप आपके रीढ़ की हड्डी पर 730 पाउंड का दबाव डालता है? इतना ही नहीं, लेकिन सीट-अप सामने पेट की मांसपेशियों पर एक अनावश्यक तनाव डालते हैं और श्रोणि तल को बढ़ाते हैं, जिससे असंतुलन हो सकता है। Planks, कोई भी?

4 फलों का रस

अतिरिक्त विटामिन के साथ पैक "असली फल रस" का वादा करने वाला यह लेबल स्वस्थ लग सकता है, लेकिन रस मूल रूप से इसकी उत्पत्ति का एक अलग-अलग संस्करण है। मतलब, त्वचा से फाइबर हटा दिया जाता है और आप मुख्य रूप से चीनी के साथ छोड़ दिया जाता है। 20 से 30 ग्राम चीनी में रस पैक की एक सामान्य आठ-औंस की सेवा-नियमित सोडा में आपको जो मात्रा मिलती है। निश्चित रूप से, सोडा पर फलों का रस चुनना बेहतर होता है, लेकिन यदि आप वास्तव में अतिरिक्त विटामिन चाहते हैं, तो इसके बजाय एक सेब लें (इसमें फाइबर में चीनी अवशोषण धीमा हो जाता है) और इसे पानी से धो लें।



5 नींद पर पकड़ना

सप्ताहांत पर कुछ अतिरिक्त शट-आंखों को पकड़ना एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके ऊपर बैकफायर कर सकता है। शोध से पता चलता है कि सप्ताहांत में सोना आपके सर्कडियन लय (आपके शरीर की आंतरिक घड़ी) के साथ गड़बड़ हो रहा है, जिससे आप बाद में रविवार की रात आते हैं और दिन की नींद और थकान सोमवार की सुबह अनुभव करते हैं। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त? लगातार सोने के साथ चिपकें और सप्ताह में सात दिन जागें, और सुनिश्चित करें कि आपको हर रात सात से आठ घंटे नींद आ रही है।

6 कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

सिर्फ इसलिए कि उस आइसक्रीम को "कम वसा" के रूप में लेबल किया गया है इसका मतलब यह नहीं है कि यह कम कैलोरी है। और फिर भी, बहुत कम वसा वाले लेबल के लिए व्यावहारिक रूप से अतिरक्षण का निमंत्रण है: शोध से पता चलता है कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में 25 से 44 प्रतिशत अधिक कैलोरी होती है। और भी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में उनके नियमित संस्करणों की तुलना में अधिक carbs और चीनी हो सकती है। हमारी सलाह? कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने पर, लेबल और अपने हिस्से में शासन की जांच करें। या पूर्ण वसा वाले इलाज की एक छोटी सी सेवा के साथ चिपके रहें जो आप लालसा कर रहे हैं।

7 स्वादयुक्त पानी

स्वादयुक्त पानी के लिए नल का पानी स्वैप करना अच्छा लगता है, लेकिन विटामिन बी और सी की खुराक के साथ, आपको चीनी की भारी खुराक मिल रही है। वास्तव में, कुछ स्वाद वाले पानी में प्रति मीठा सामान (हेलो, अवांछित कैलोरी) के 32 ग्राम होते हैं। यदि यह स्वाद है तो आप अपने एच 2 ओ में बाद में, नींबू या चूने का एक निचोड़ जोड़ें या नारंगी टुकड़े में टॉस करें। बोनस: अतिरिक्त विटामिन के बिना आपको उस विटामिन सी में से कुछ मिल जाएगा। या, चीनी मुक्त संस्करण का चयन करें, जो अक्सर उपलब्ध होते हैं।

8 फल दही

सुबह में ग्रीक दही का एक कप पकड़ना एक स्मार्ट चाल की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में उस तथाकथित स्वस्थ किराया में क्या है? अपने आप में, दही आपके लिए अच्छा है (जब तक आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं, जिससे किडनी पत्थरों का कारण बन सकता है)। लेकिन फल की किस्मों पर बहने से मुश्किल हो सकती है। कुछ ब्रांड अपने फलों के पूर्ण विकल्पों को बहुत अधिक चीनी के साथ लोड करते हैं, जो एक 8-औंस की सेवा में 250 कैलोरी और 47 ग्राम चीनी तक कर सकते हैं। फेज, स्टोनीफील्ड और योपा जैसे अन्य, 20 ग्राम चीनी के साथ 150 कैलोरी के कंटेनर रखने में कामयाब होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री नाश्ते और पोषण तथ्यों की जांच करना सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ते मिठाई की तरह नहीं दिखता है, या सादे विविधता से चिपक जाता है और अपना खुद का ताजा फल और पागल जोड़ता है।

9 मिठाई छोड़ना

यह सही है, मिठाई पर गुजरना हमेशा स्वस्थ विकल्प नहीं होता-अर्थात्, यदि यह अंधेरा चॉकलेट है। यह मीठा उपचार आपके बीएमआई को कम करने में मदद कर सकता है और रक्तचाप को कम करने और आपके मूड को बढ़ाने के दौरान दिल के दौरे की संभावना को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एक प्रमुख सौंदर्य बूस्टर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंधेरे चॉकलेट में फ्लेवोनोल तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं और आपकी त्वचा को पराबैंगनी क्षति से बचा सकते हैं, जिनमें से सभी उन डरावनी झुर्रियों को दूर कर सकते हैं। बस कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ अंधेरे (दूध नहीं) चॉकलेट का चयन करना सुनिश्चित करें- और दिन में लगभग औंस तक सीमित रहें। कृपया चॉकलेट पास करें!

बेहतर दिन बिताने के लिए 9 छोटी आदतें (मार्च 2024).