सिद्धांत रूप में, वजन कम करना आसान है: आप बस उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। हकीकत में, वजन कम करना मुश्किल है। हम जिम को मारने के लिए हमेशा प्रेरित नहीं होते हैं, हम कमजोर पड़ते हैं कि हम खाने वाले खाद्य पदार्थों में कितने कैलोरी हैं, या हम तनाव से बाहर निकलते हैं और सबकुछ देखते हैं। लेकिन आपके पक्ष में विज्ञान के साथ, स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त पाउंड बहाल करना इतना कठिन नहीं होना चाहिए। इन शोध-समर्थित चालों को आज़माएं ताकि आप बेहतर भोजन विकल्प चुन सकें और कम से कम प्रयास के साथ काम करने के लिए प्रेरित हो सकें।

1. अपने भोजन की योजना बनाएं। एक पेन स्टेट स्टडी ने पाया कि जिन लोगों ने योजना बनाई थी, वे समय से पहले खा चुके थे, कान से भोजन करने वाले लोगों की तुलना में वजन कम करने की संभावना लगभग दोगुनी थी। क्लीवलैंड क्लिनिक में वेलनेस मैनेजर, पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक ने बताया, "एक दिन में पांच छोटे भोजन के लिए लक्ष्य रखें, और सब कुछ पहले से ही योजना बनाएं।" "सप्ताहांत पर अपने भोजन तैयार करें जब आपके पास समय हो, और अपने मुंह में कुछ डाले बिना 3½ घंटे से अधिक न जाएं।" किर्कपैट्रिक ने कम चीनी ऊर्जा सलाखों, ट्रेल मिश्रण या सेब को हाथ में रखने का सुझाव दिया ताकि आप लुभाने वाले न हों कार्यालय वेंडिंग मशीन से उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले स्नैक खरीदने के लिए।
2. पहुंच के भीतर फल और सब्जियां रखें। जहां आप इसे स्पॉट करेंगे वहां सही उत्पादन करना - अपने फ्रिज के शीर्ष शेल्फ पर या रसोई काउंटर पर - आपको तीन गुना अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए प्रभावित करेगा। अगर हम इसे देखते हैं, तो हम इसे पकड़ते हैं। इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय (एक प्रभावी उपकरण नहीं!) स्वस्थ विकल्प को स्पष्ट बनाने के लिए बस अपने जीवन को पुनर्गठित करें।

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