छुट्टियां आ रही हैं और कई लोगों के लिए, इसका मतलब चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का हो सकता है जो सर्वोत्तम स्वस्थ खाने की योजना पर भी बड़ा जोखिम पैदा करते हैं। औसतन, अमेरिकियों को छुट्टियों के समय में एक पौंड प्राप्त होता है जो बहुत कुछ नहीं लग सकता है लेकिन हम आमतौर पर इस पाउंड को नहीं खोते हैं। लंबी अवधि, 10 वर्षों के बाद, आपने अतिरिक्त वजन पर हस्ताक्षर किए हैं। अल्पावधि, छुट्टियों के दौरान आप खाए गए सभी सिगार, कैलोरी, सोडियम और वसा जो नए साल के लिए एक अतिरिक्त शिकन और सुस्त त्वचा के लिए बना सकते हैं। आप छुट्टियों से बच सकते हैं, हालांकि, कुछ सरल रणनीति के साथ: 1. पहले घर पर नींबू। नट्स, स्ट्रिंग पनीर और कुछ पूरे अनाज क्रैकर्स के छोटे स्नैक्स का आनंद लें, इसका मतलब यह होगा कि आप पहले से संतुष्ट पार्टी में आ रहे हैं, भूख से नहीं। छुट्टियों के बुफे में इतने सारे भोजन और पेय विकल्प हैं कि यदि आप भूख में जाते हैं, तो आप बर्बाद हो जाते हैं। 2. आखिरी पंक्ति में रहें। भोजन की दृश्य शक्ति को कभी कम मत समझें और यह भूख को कैसे प्रभावित करता है। जब आप भाग्यशाली पहले व्यक्ति होते हैं तो बुफे या एपेटाइज़र टेबल शानदार लगती है। एक बार बड़ी मात्रा में लोग चले गए, भोजन इसकी चमक खो देता है। आंखों की कल्पना करें क्रिस्टी टॉपिंग के साथ एयू gratin- आमतौर पर जब आप लाइन में हैं तो यह आमतौर पर उस समय तक चला जाता है जब आप लाइन में रहते हैं। 3. एक शराब spritzer के साथ - पूरी रात पीते हैं। बहुत अधिक शराब होने से डांस फ्लोर पर और बुफे टेबल पर नियंत्रण खोने का एक निश्चित अग्नि तरीका है (और संभवतः मिस्टलेटो के तहत!)। इसके बजाए, क्लब सोडा, एक छोटे से क्रैनबेरी का रस और शराब के रस के लिए नींबू के रस के साथ दो औंस शराब मिलाएं। आप बिना नियंत्रण से बाहर रात भर अपने पेय खींचने में सक्षम होंगे। याद रखें- कई छुट्टियों के पेय कैलोरी से भरे हुए होते हैं जो जल्दी से जोड़ते हैं: अंडा नोग = 350 कैलोरी चट्टानों पर 1 कप वोदका के लिए अल्कोहल से पहले (1.5 औंस) = 9 6 कैलोरी मार्टिनी (4 औंस) = 160 कैलोरी शराब (5 औंस) = 100 कैलोरी 4. जब आप पूर्ण हो जाएं तो खाना बंद करो। कभी-कभी हम अधिक खाते हैं क्योंकि हम अभी भी भूख महसूस करते हैं, लेकिन फिर बाद में हम असहज रूप से भर जाते हैं। अपने शरीर को "पूर्ण" होने पर कैसा महसूस होता है, इस बारे में जानें कि आपको कब रुकना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए धीरे-धीरे खाने के लिए खुद को प्रशिक्षण दे सकें। 5. खाद्य टावरों का निर्माण न करें। एक सलाद प्लेट का उपयोग करें (यदि आप एक नहीं देखते हैं तो एक के लिए पूछें) और इसे एक नियम बनाओ कि खाद्य पदार्थों को एक दूसरे के ऊपर न ढेर न करें। यह नियम आपको अपने भागों को नियंत्रित करने में मदद करेगा। दूसरी यात्रा के बारे में भी भूल जाओ। एक यात्रा, एक प्लेट, कोई टावर नहीं।

Special Vegetarian Indian lunch Routine (हिंदी में)/ Hindi diwali vlog / भारतीय लंच मेनू (अक्टूबर 2021).